Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacı, bir bireyin günlük aktivitelerini gerçekleştirebilmek ve vücut fonksiyonlarını sürdürmek için ihtiyaç duyduğu enerji miktarını ifade eder. Bu rehber, günlük kalori ihtiyacınızı nasıl hesaplayabileceğinizi adım adım açıklamaktadır.

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Yöntemi:

Aşağıdaki adımları izleyerek günlük kalori ihtiyacınızı öğrenebilirsiniz:

• Adım 1: Cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu ve boyunuzu belirleyin.
• Adım 2: Fiziksel aktivite seviyenizi seçin (örneğin: hareketsiz, orta aktif, çok aktif).
• Adım 3: Harris-Benedict formülüne göre Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) hesaplayın.
• Adım 4: Aktivite çarpanı ile BMR’yi çarparak günlük kalori ihtiyacınızı bulun.

Hesaplama Formülleri ve Örnekler:

Aşağıda hesaplama formülleri ve örnekler verilmiştir:

• Harris-Benedict Formülü (Kadın): \( 655 + (9.6 \times \text{kilo}) + (1.8 \times \text{boy (cm)}) - (4.7 \times \text{yaş}) \)
• Harris-Benedict Formülü (Erkek): \( 66 + (13.7 \times \text{kilo}) + (5 \times \text{boy (cm)}) - (6.8 \times \text{yaş}) \)
• Örnek: 30 yaşında, 70 kg ağırlığında ve 170 cm boyunda olan orta aktif bir kadın: \( BMR = 655 + (9.6 \times 70) + (1.8 \times 170) - (4.7 \times 30) = 1462.5 \) kcal. Aktivite çarpanı \( 1.55 \): \( Günlük Kalori İhtiyacı = 1462.5 \times 1.55 = 2266 \) kcal.

Günlük kalori ihtiyacınızı bilmek, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için önemlidir. Bu hesaplama, kilo verme, kilo alma veya mevcut kiloyu koruma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.